她体重125却从不减脂,身材还无可挑剔,被称美国最性感的女神

在中国,很多女生对于体重过百总是过于在乎,超过100斤的体重都总想着拼命减肥。但减肥和减重真的不是一个概念,也只有真正懂得减肥的人,他们最终才会减肥成功,然而她们是不会太过于在乎体重秤上的数字的。




今天就来介绍一位来自美国的120斤的健身女孩Paige Hathway。她今年已经32岁了,依旧保持着每天健身运动,现在的体脂维持在8%--10%的范围,被称为美国最性感的健身女神。




Paige Hathway的身高172cm,体重达到125斤,但是她的腰围只有62cm.看着Paige Hathway的照片并没有像体重上的125斤那样的身材,反而她的身材更像90斤左右。也因为她前凸后翘的身材,搭配天生的小麦色肤质,让她在社交平台上涨了几百万粉丝。


Paige Hathway非常喜欢撸铁,每次在健身房都是直接奔着撸铁区去的,她最喜欢的就是练习腹肌和下蹲了。


但腹肌的练成需要严格控制饮食,Paige Hathway经常在社交网站上分享自己的健身餐,都是一些没有任何油脂和过多调味料的搭配。鸡胸肉配牛肉,还有各种蛋白质,这是Paige Hathway增肌餐日常的搭配。在减脂的时候,她就会减少肉类的摄入,增加蔬菜的摄入。


其实减脂和增肌餐是不一样的,减脂餐主要是以减少油脂的摄入为目的,在搭配的时候多以饱腹感强和低脂的食物为主,例如蔬菜,水果和麦片等,搭配一些优质蛋白,像水煮蛋和虾仁。


增肌餐主要是为了先让自己的体重增加再结合更强的重量练习,以达到增肌的效果,增肌餐主要以大量的肉类为主,还有高碳水饮食。例如牛肉,炸鸡汉堡,面包蛋糕等高热量的食物,可以在增肌过程中多食用。但注意的一点是,减脂和增肌也是根据每个人的差异去定制食用的。


好身材不仅仅只是吃得好,还得练得好才能有好的效果。Paige Hathway是一个酷爱在力量区练臀的人,来看看她的腿部曲线,这是很多女生都没办法练出来的,那么今天我们也来推荐几个关于腿部肌肉练习的动作,大家可以学习一下。




动作一:负重深蹲

动作要点:将一个带着适宜重量的杠铃放置在肩膀的地方,身体保持直立,双腿微微屈膝,双脚打开略比肩宽,双手平衡扶住杠铃两侧;


腰背部保持伸直,向下向后进行下蹲,感受臀部往后坐的趋势,腹部收紧,注意不要腰部进行发力,这样容易造成腰部损伤;


到达最低点的时候停顿一下后再起身恢复站立的状态,在下蹲的时候注意腿部的膝盖是向外打开的,而不能往内扣;


该动作完成3--5组,每组进行15--20个。




动作二:负重箭步蹲

编辑搜图




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动作要点:在一人员经过少的小路上,双手举着两个重量适宜的哑铃,垂直放在身体两侧;


一条腿屈膝向前,另一条腿屈膝向后放,有向后跪着的趋势,在前面的一条腿的膝盖方向要与脚尖的方向一致;


交替向前移动,上身保持直立,在交替向前的时候注意身体不要左右摇晃;


该动作做2-3个来回。




动作三:靠墙静蹲

动作要点:在一面更光滑的墙上靠着,首先将身体紧紧贴于墙面,头部,腰部和背部都仅仅贴于墙面;


双脚分开与肩同宽,身体逐渐下滑,脚慢慢向前移动,直至大腿和地面平行,双手垂直放在身体两侧;


该动作为一个静态的动作,可以保持30--45s为一组 ,一共完成2组。




动作四:握肘深蹲

动作要点:双手紧紧握住一个重量适宜的哑铃,双脚打开比肩同宽;


身体进行下蹲直至最低点停顿一下后再恢复直立状态,身体在下蹲的时候保持直立;


感受大腿的发力,收紧腹部,该动作完成4组,一组15--20个。


练习腿部的肌肉是有很多女生不敢接触的,因为总担心自己的腿部肌肉变得非常粗壮,其实,腿部肌肉的练习是瘦腿必不可少的。像Paige Hathway一样,偶尔安排一次练习腿部肌肉的锻炼,也能成为像她这样有线条的长腿。所以,不要再犹豫了,马上练习起来吧。




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